デスクワークで身体が固まりやすい
座り時間の区切り、机と椅子、足元の順に確認します。
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あなたの困りごとから探す
商品名が分からなくても大丈夫です。いま気になる場面から、比較・知識・記録へ迷わず進めるようにまとめました。
NEEDS
困りごと・生活場面から探す
疲れた夜、入浴を無理なく続けたい
熱さで頑張らず、入浴の基本と道具の使い分けを見ます。
光や寝具まわりを見直したい
まず環境、その後にアイマスクと短い記録を検討します。
セルフケア用品を選びたい
目的、刺激の下げやすさ、収納まで決めてから比較します。
体調の波を短く記録したい
細かくしすぎず、あとで見返せる項目だけ残します。
CLINIC CARE
院で説明したセルフケア
院で一度説明を受けた方にも、初めて見る方にも。強くやりすぎない手順を、あとから確認できます。
院の個別指示が優先です。痛みやしびれが出る動きは中止してください。
肩肩を小さく上げて戻す上げて戻すまでを1回として3回教わった動きを見る →首顔と目線を一緒に向ける正面へ戻すまでを1回として左右各3回教わった動きを見る →腰・立ち上がり支えを使って立ち上がるつらい日は支えを使って1回から教わった動きを見る →足首かかとを床に保ち、つま先を上げる上げて床へ戻すまでを1回として5〜10回教わった動きを見る →ふくらはぎ後ろのかかとを保ち、ふくらはぎを伸ばす左右20秒ずつ、1〜2回教わった動きを見る →臀部・股関節右足を上げる臀部ストレッチ片側20秒を1回から。余裕があれば2回まで教わった動きを見る →背中背中を軽く広げる3〜5秒かけて吐き、戻す動きを3回。1日1〜2セットまで教わった動きを見る →胸肩90度・肘90度で前胸部を開く20秒、左右1回ずつ。痛みがなければ2回まで教わった動きを見る →肩甲骨肩を上げず、肩甲骨を軽く寄せる3秒保ち、ゆっくり戻す動きを5回教わった動きを見る →呼吸3・5・7呼吸手の位置を確認。手動開始のタイマーは3周で停止。教わった動きを見る →
COMPARISONS
商品比較
いきなり商品名で決めず、まず目的をそろえます。そのうえで、向く人・見送ってよい人まで確認できます。
具体的な候補と購入前チェック
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