記録は細かいほどいい、
とは限りません。

こんな人の、1日お試しです

細かな日記は続かないけれど、休めた日と疲れた日の違いを振り返りたい人向け。A4用紙1枚に手書きし、思い出せない欄は空けておけます。

記入から見返すまで

1. PDFを保存してA4・縦・等倍で印刷する。
2. 朝は就床・起床と休養感、朝の疲労感を記入。夜は疲労感、入浴、軽い運動を追記する。
3. 数日分があれば、比較的ラクだった日の共通点を一つ探す。一日の変化だけで原因を決めない。

点数の意味は、項目で異なります

• 朝の休養感：0＝まったく休めていない、10＝十分休めた。
• 朝・夜の疲労感：0＝ほとんど疲れを感じない、10＝自分にとって非常に強い。

同じ人が経過を見るための目安です。医学的な診断尺度や他人との比較には使いません。

記入方法を示す架空例

床にいた時間には、眠る前や途中で起きていた時間も含みます。推定睡眠時間は別欄へ。分からなければ空欄で構いません。記入内容をサイトへ送信する必要はありません。

1日で分かること・分からないこと

記録の手間と、書きやすい項目は確かめられます。病気の診断や道具の効果判定はできません。数字で不安が増すなら休んでください。

7日分を見返す方法 ／ 睡眠記録の読み方

無料1日版を提供しています。7日間の有料版は現在販売していません。