DESK WORK
同じ姿勢を、いったん終える
立つ・遠くを見る・息を吐く。大きく動かす前に、固まった時間を区切ります。
SELF CARE
ケアは、頑張った量より
明日も戻れるか。
僕なら、疲れている日に立派なメニューは作りません。短く、強すぎず、途中でやめられる。そんなセルフケアを集めました。
CLINIC CARE
院で説明した手順を見返す
首・肩、腰、脚、背中・胸・肩甲骨・呼吸の手順を、スマホで1工程ずつ確認できます。
院の個別指示が優先です。痛みやしびれが出る動きは中止してください。
肩肩を小さく上げて戻す上げて戻すまでを1回として3回教わった動きを見る →首顔と目線を一緒に向ける正面へ戻すまでを1回として左右各3回教わった動きを見る →腰・立ち上がり支えを使って立ち上がるつらい日は支えを使って1回から教わった動きを見る →足首かかとを床に保ち、つま先を上げる上げて床へ戻すまでを1回として5〜10回教わった動きを見る →ふくらはぎ後ろのかかとを保ち、ふくらはぎを伸ばす左右20秒ずつ、1〜2回教わった動きを見る →臀部・股関節右足を上げる臀部ストレッチ片側20秒を1回から。余裕があれば2回まで教わった動きを見る →背中背中を軽く広げる3〜5秒かけて吐き、戻す動きを3回。1日1〜2セットまで教わった動きを見る →胸肩90度・肘90度で前胸部を開く20秒、左右1回ずつ。痛みがなければ2回まで教わった動きを見る →肩甲骨肩を上げず、肩甲骨を軽く寄せる3秒保ち、ゆっくり戻す動きを5回教わった動きを見る →呼吸3・5・7呼吸手の位置を確認。手動開始のタイマーは3周で停止。教わった動きを見る →
BATH TIME
熱さより、続けやすさ
疲れている日は無理に長湯せず、入浴前後の水分と体調を先に確認します。
HARD DAY
痛い日に、頑張りすぎない
強く伸ばす、押し続ける、痛みを我慢する。迷った日は刺激を足さない判断も大切です。
BEFORE YOU START
セルフケアを休む目安
次のような場合は、入浴や運動で様子を見続けず、医療機関や救急相談を優先してください。
- 強い痛み、明らかな外傷、急に悪化した症状
- しびれ、筋力低下、意識の異常
- 発熱、胸痛、息苦しさ、熱中症が疑われる状態
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買う前の迷いを、順番に整理する
商品名を決める前に、家にある物・使う場面・見送る基準を確認するための読みものです。
SHOPPING GUIDES
商品選びの記事
使う目的を決めてから、比較記事で現在の候補を確認できます。