セルフケア用品を買う前に。商品名より先に決める5つ。

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1．目的を一つに絞る

広い範囲へ当てたい、壁を使って場所を絞りたい、軽く動かす習慣を作りたい。まず一つに絞ります。「全身に効きそう」「専門家が使っている」という理由だけでは、使う場面が決まりません。

2．最も弱い負荷を作れるか

ローラーは手足で支える体重を増やす、ボールは床ではなく壁から始める、バンドは弱い抵抗と短い回数を選ぶなど、自分で負荷を下げられることを先に確認します。

メーカーの取扱説明書にも、負荷をかけすぎないこと、激痛がある場合は中止すること、けがをしている部位へ行わないことなどが記載される製品があります。

3．使う場所と片づけを測る

• 床で横になれる幅と、家具へぶつからない範囲
• 壁で使う場合は、滑りや破損を起こしにくい面か
• 乳幼児やペットが触れにくい保管場所
• 汗や汚れを落として乾燥できる場所

4．短所を先に読む

• フォームローラー：床の場所が必要で、硬さや凹凸が合わないと力みやすい。
• セルフケアボール：狭い面へ圧が集まりやすく、床では刺激が強くなりやすい。
• トレーニングバンド：固定が外れるとけがにつながる可能性があり、押す道具とは目的が異なる。

5．中止基準を決めてから使う

鋭い痛み、しびれ、力が入りにくい、めまい、動悸、息苦しさ、皮膚の強い赤みやかゆみが出た場合は中止します。痛みを我慢して回数や時間を達成する必要はありません。

厚生労働省は身体活動について、個人差を踏まえて強度と量を調整し、可能なものから取り組む考え方を示しています。道具を買った日から多く行うのではなく、少量から確認します。

向く人・見送る人

向く人：使う部位と姿勢を決め、弱い負荷から始め、合わなければ中止できる人。

見送る人：「痛いほど早く変わる」と考えている人、強い症状の原因を道具だけで判断しようとしている人、治療中で圧迫や運動の制限を確認できていない人。

道具より受診を優先する症状

明らかな外傷、急に生じた強い痛み、腫れや熱感、進行するしびれ・筋力低下、胸痛・息苦しさ、発熱や全身状態の悪化がある場合は、道具で刺激せず医療機関や救急相談を優先してください。