椅子に座ったままできる臀部ストレッチ｜足の組み方と前へ倒れる手順

院で個別に説明を受けている場合は、その内容を優先してください。

痛み・しびれ・めまいが出たら中止してください。強い症状や外傷がある場合は、実施より相談を優先します。

実施前に確認すること

• 車輪のない安定した椅子を選び、ぐらつきや転倒の心配がない。
• 足首を反対側の太ももへ乗せた時点で、股関節や膝に鋭い痛みが出ない。
• 人工股関節術後、外傷直後、医療機関から動作の制限を受けている状態ではない。

よくある間違い

• 腰を強く丸め、深く倒れることを目標にする。
• 手や肘で膝を強く下へ押す。
• 反動をつけて前後へ揺れる。
• 足首ではなく、膝の関節部分を反対の太ももへ乗せる。

その場でやめる目安

• 股関節の前、膝、腰に鋭い痛みが出る。
• 脚へしびれや力の入りにくさが広がる。
• 姿勢を戻しても痛みや違和感が残る。